Аудит жизни. Поведение человека и результаты.

Среда деятельности. Поведение. Результат. Оцифровка.

Кофеин для похудения

Кофеин для похудения в препаратах для похудения

Точная оценка действия кофеина для похудения. Реклама и факты. Кофеин входит во многие популярные препараты для похудения. Обязательно нужно знать его термогенные свойства. Среди многих тысяч статей невозможно найти конкретную информацию о термогенных возможностях кофеина. Обратимся к первоисточникам и оригиналам по исследованиям термогенных свойств кофеина.

 

1. Термогенные свойства кофеина и применение кофеина для похудения.

В продаже много препаратов для похудения с кофеином.

cofe_turboslim
Препараты для похудения с кофеином: препараты для похудения с гуараной, «Фукап-гуарана для похудения», «Жидкий каштан», «Метабо Спид», «Гуарана-Актив», Чай для похудения с гуараной, экстракт гуараны для похудения, таблетки для похудения Эвалар «Турбослим День-Ночь», Лида капсулы и таблетки для похудения ( LIDA), кофе для похудения, зелёный кофе для похудения, Леовит Кофе для похудения «Капуччино» жиросжигающий комплекс «Худеем за неделю», Эвалар Турбослим® Кофе для похудения, Кофе Минс для похудения, Худое кофе Чудо 26, кофеин для похудения, кофеин в таблетках для похудения, кофеин-бензоат натрия в таблетках и ампулах, чаи Турбослим, чай для похудения, зелёный чай для похудения…

Во всех этих препаратах с разными названиями основное действующее вещество – кофеин.

Все эти препараты не могут сжечь более 100 ккал. в сутки!

100_kaloriy

 

Кофеин входит в ТОП 10 лучших жиросжигателей, но точно никто не описал его возможности.

Производители в рекламе препаратов для похудения очень часто скрывают точный состав препаратов и содержание кофеина в них, а вычислять долго. Цена на кофеин в препарате может сильно отличаться, такое сравнение мы уже провели.

Нам понадобилось понять, почему таблетки для похудения «Метабо Спид» действуют эффективно и как ими лучше пользоваться?

Яндекс на запрос «кофеин для похудения» выдает 4 млн. результатов. Гугл выдаёт примерно 382 000 результатов. В большинстве статей только реклама и нет конкретных данных. Потенциальным покупателям и потребителям придётся потерять много дней, чтобы разыскать точную информацию и перевести.
В Гугле можно найти сотни научных исследований и только несколько из них относительно конкретные.


Ты можешь управлять только тем, что ты можешь измерить!

Сэкономим время читателям. Начнём с технических расчётов.
В расчётах по кондиционированию воздуха в помещения обычно применяется для офисов величина энергозатрат человека 100 ккал в час. Реклама препаратов для похудения обещает рост метаболизма на от кофеина на 3-10% , значит дополнительное энерговыделение человека , может быть 3-10 ккал в час или 72-240 ккал в сутки .
Но действие кофеина неравномерное, ночью его не принимают. Посчитаем на 12 часов, получается 36-120 дополнительно сожжённых кофеином килокалорий в сутки.
Не очень большая величина. Будем уточнять её по исследованиям.

Тепловыделения от людей:
Qл = qл n , где
n — количество людей в соответствующем состоянии;
qл — тепловыделение одного человека, Вт/чел;

Состояние человека q, Вт Ккал. в час
Отдых 80 68.78
Легкая работа 125 107.48
Работа средней тяжести 170 146.17
Тяжелая работа, занятие спортом 250 214.96

1 ватт = 0.8598 килокалории в час

В исследованиях термогенеза кофеина тоже используют большие комнаты термостаты (метаболические камеры).

Проверим.

Только в нескольких зарубежных оригинальных статьях можно найти полезную информацию. Многие материалы исследований только в платном доступе!
Приводим тексты целиком.

А) Смесь экстрактов зеленого чая и гуараны: 200 мг кофеина (600 мг / сут) +400 мг EGCG (1200 мг / сут) даёт дополнительный расход энергии 179.25 ккал в сутки.

Статья.
Эффект смеси зеленого чая и экстрактов гуараны, содержащих фиксированную дозу кофеина и переменных доз EGCG на расход энергии 24 ч и окисления жиров.

Источник:

British Journal of Nutrition / Volume 94 / Issue 03 / Сентябрь 2005, pp 432-436
Copyright © The Nutrition Society 2005
DOI: http://dx.doi.org/10.1079/BJN20051502 (About DOI), Published online: 08 Март 2007
Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men
Sonia Berube-Parent1, Catherine Pelletier1, Jean Dore1, Angelo Tremblay1, CA1
1Division of Kinesiology, Laval University, Ste-Foy, Quebec, Canada, G1K 7P4
7 October 2004 — 8 April 2005 — 11 April 2005

Исследовательская статья
Эффекты инкапсулированных зеленого чая и гуараны экстрактов, содержащих смесь эпигаллокатехин-3-галлат и кофеин на расход энергии 24 ч и окисление жиров у мужчин

«Было сообщено, что зеленый чай имеет термогенный эффект, из-за его содержание кофеина и, вероятно, также катехина, эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Основная цель настоящего исследования состояла в том, чтобы сравнить эффект смеси зеленого чая и экстрактов гуараны, содержащих фиксированную дозу кофеина и переменных доз EGCG на расход энергии 24 ч и окисления жиров.
Тогда каждый субъект провел 24 часа в метаболической камере на пять отдельных случаях и случайным образом назначали один из следующих пяти процедур, три раза в день:
1.Смесь зеленого чая и гуараны экстракты: 200 мг кофеина (600 мг / сут) +90 мг EGCG (270 мг / сут);
2. Смесь зеленого чая и гуараны экстракты: 200 мг кофеина (600 мг / сут) +200 мг EGCG (600 мг / сут);
3. Смесь зеленого чая и гуараны экстракты: 200 мг кофеина (600 мг / сут) +300 мг EGCG (900 мг / сут);
4. Смесь зеленого чая и гуараны экстракты: 200 мг кофеина (600 мг / сут) +400 мг EGCG (1200 мг / сут);
5. Плацебо: инертный наполнитель из целлюлозы.
Четыре смеси содержат экстракт зеленого чая, в котором EGCG составляли 45% сухого веса. Поэтому эти смеси также содержали неизвестные количества других катехинов и, возможно, кофеина. Смеси также состоят из экстракт гуараны, который содержал кофеин и другие, возможно, неизвестные компоненты. уточнением количества зеленого чая и гуараны экстрактов для получения желаемой дозы EGCG (90, 200, 300 и 400 мг / смеси) и кофеина (фиксированная доза 200 мг для каждой смеси).
Результаты:

Смеси EGCG-кофеин увеличили расход энергии 24 ч примерно на 750 кДж (8%) по сравнению с плацебо. Увеличение дозы EGCG в смесях индуцировало умеренное увеличение расхода энергии 24 ч, но эти различия не были существенными, даже между самой низкой (270 мг / г: 3 х 90 мг) и самой высокой (1200 мг / сут: 3 х 400 мг) дозами.

Обсуждение
Целью настоящего исследования было изучение влияния смеси зеленого чая и гуараны экстрактов на энергетический обмен с дизайном, ориентированным на клинические исходы, но не предназначены для различения независимого влияния каждого экстракта. На самом деле, главной заботой в данном исследовании было проверить возможность того, что увеличение содержания EGCG соединения, содержащего фиксированную дозу кофеина (Гуарана экстракты) и EGCG (экстракт зеленого чая) усиливает воздействие соединения на расход энергии 24 ч , Как и ожидалось, все четыре различных EGCG-кофеин испытываемой смеси в исследовании вызывали значительное увеличение расхода энергии 24 ч по сравнению с плацебо. Там не было статистически различия между EGCG-кофеин смесей с различными количествами EGCG. Действительно, разница между самой высокой (1200 мг / сут: 3 х 400 мг) и самой низкой (270 мг / г: 3 х 90 мг) дозах достигла разница только около 168 кДж. В связи с этим, наши результаты ясно и новаторские в том, что они демонстрируют, что, вне определенного порога, содержание EGCG соединения только производит небольшое незначимое дополнительное увеличение расхода энергии 24 ч. Таким образом, с клинической точки зрения это не представляется уместным, чтобы увеличить содержание EGCG эталонной смеси для того, чтобы произвести существенное увеличение ежедневного расхода энергии.»

Расчёт и сравнение.

200 мг кофеина х 3 раза в сутки = 600 мг. кофеина в сутки.
Дополнительное тепловыделение = 750 кДж = 179.25 ккал в сутки
Термогенное действие кофеина.
179.25 ккал в сутки /600 мг. кофеина = 0,3 ккал в сутки на 1 мг. кофеина.

Б) Чистый кофеин 600 мг в сутки – дополнительный расход энергии для людей с ожирением 79 ккал. и для худых -150 ккал. в сутки

Am J Clin Nutr. 1989 Jan;49(1):44-50.
Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers.
Dulloo AG1, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS.
Abstract
«Single-dose oral administration of 100 mg caffeine increased the resting metabolic rate of both lean and postobese human volunteers by 3-4% (p less than 0.02) over 150 min and improved the defective diet-induced thermogenesis observed in the postobese subjects. Measurements of energy expenditure (EE) in a room respirometer indicate that repeated caffeine administration (100 mg) at 2-h intervals over a 12-h day period increased the EE of both subject groups by 8-11% (p less than 0.01) during that period but had no influence on the subsequent 12-h night EE. The net effect was a significant increase (p less than 0.02) in daily EE of 150 kcal in the lean volunteers and 79 kcal in the postobese subjects. Caffeine at commonly consumed doses can have a significant influence on energy balance and may promote thermogenesis in the treatment of obesity.»
Перевод
Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневного расхода энергии худых и с ожирением людей-добровольцев.
Аннотация.
«Однодозное пероральное введение 100 мг кофеина увеличило скорость метаболизма покоя обоих худых и после ожирения добровольцев на 3-4% (р меньше 0,02) в течение 150 мин и улучшить неполноценный диеты индуцированных термогенеза наблюдается в postobese субъектов. Измерения расхода энергии (ЭЭ) в комнате респирометра указывают, что введение повторяют кофеин (100 мг) в 2-часовым интервалом в течение 12-часового периода дня увеличил ЭЭ обоих тематических групп на 8-11% (р меньше 0,01) в течение этого периода, но не имел никакого влияния на последующее 12-часовой ночной EE. Чистый эффект наблюдался значительный рост (р меньше 0,02) в ежедневном EE 150 ккал в худых добровольцев и 79 ккал в после ожирения субъектов. Кофеин в обычно потребляемых дозах может оказывать значительное влияние на энергетический баланс и может способствовать термогенеза при лечении ожирения.»

Расчёт и сравнение.
Приём 100 мг кофеина х 6 раз (через 2 часа) суммарно 600 мг. Чистый эффект дополнительного выделения энергии + 150 ккал. у худых +79 ккал. у полных в сутки.

Худые. 150 ккал в сутки/ 600 мг. кофеина = 0.25 ккал в сутки на 1 мг кофеина дополнительное энерговыделение

Полные. 79 ккал в сутки/ 600 мг. кофеина = 0,13 ккал в сутки на 1 мг кофеина дополнительное энерговыделение

 

В) Сравнение изменения расхода энергии и температуры тела после потребления кофеина 200 мг.

 

 

Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption.
Koot P, Deurenberg P.
Abstract
Twelve young healthy male volunteers participated in a randomized blind study in which they consumed 150 ml decaffeinated coffee with or without 200 mg added caffeine. Resting metabolic rate by indirect calorimetry (ventilated hood), skin temperature on chest, arm, thigh, calf and abdomen, and internal temperature (rectal) were measured in the fasting state and up to 3 h after coffee consumption. All treatments were done in duplicate. After caffeine consumption the metabolic rate increased immediately with 0.2 +/- 0.2 kJ/min (p < 0.05) and remained elevated for the 3 h during which measurements were taken. Mean total caffeine-induced thermogenesis was 0.30 +/- 0.20 kJ/min, which means a mean increase in the metabolic rate of 7 +/- 4% during 3 h. The internal temperature started to increase after both treatments, but became slightly different 2 h after caffeine consumption. Mean skin temperature after caffeine consumption increased, and became significantly different compared to the control treatment after 90 min. Thus, the increase in both internal temperature and skin temperature after caffeine consumption was largely delayed compared to the direct detectable increased energy expenditure as measured by indirect calorimetry. The correlation between the change in metabolic rate during the 3 h after the caffeine consumption and the mean change in skin temperature was low (r = 0.38; p = 0.06), and does not seem to justify the use of skin temperature to measure energy expenditure or changes in energy expenditure in short-term studies.»
Сравнение изменения расхода энергии и температуры тела после потребления кофеина.
Кут P , Deurenberg P .
Аннотация
Двенадцать молодых мужчин-добровольцев в рандомизированном слепом исследовании, в котором они потребляли 150 мл кофе без кофеина с добавлением или без 200 мг кофеина добавленного участвовали. Отдыхая скорость метаболизма путем непрямой калориметрии (вентилируемый капот), температура кожи на груди, руки, бедра, икры и живота, а внутренняя температура (ректально) были измерены в состоянии натощак и до 3 часов после потребления кофе. Все процедуры были проведены в двух экземплярах. После того, как потребление кофеина скорость метаболизма немедленно увеличивается с 0,2 +/- 0,2 кДж / мин (р <0,05) и оставался повышенным в течение 3 ч, в течение которого производились измерения. Среднее общее количество кофеина индуцированных термогенез был 0,30 +/- 0,20 кДж / мин, что означает среднее увеличение скорости метаболизма 7 +/- 4% в течение 3 ч. Внутренняя температура начала расти после обоих методов лечения, но стал немного отличается 2 ч после употребления кофеина. Средняя температура кожи после того, как потребление кофеина увеличивается, и стал значительно отличается по сравнению с контрольным лечением после 90 мин. Таким образом, увеличение как внутренней температуры и температуры кожи после того, как потребление кофеина в значительной степени с задержкой по сравнению с непосредственным обнаруживаемого увеличением расхода энергии, измеренной методом косвенной калориметрии. Корреляция между изменением скорости обмена веществ в течение 3 ч после употребления кофеина, а среднее изменение температуры кожи была низкой (г = 0,38; р = 0,06), и не похоже, чтобы оправдать использование температуры кожи для измерения расхода энергии или изменения расхода энергии в краткосрочных исследованиях.

Расчёт и сравнение.
Среднее общее количество кофеином 200 мг .индуцированного термогенеза было 0,30 +/- 0,20 кДж / мин
0,2 килоджоуль в минуту = 2,86 килокалория в час
0,3 килоджоуль в минуту = 4,29 килокалория в час
За час дополнительный термогинез до 3-4 ккалории!

Диапазон максимального термогенеза в сутки
Максимально за 24 часа ккал 68,64 ккал. -102.96 ккал.
Максимально возможный термогенез на 1 мг. кофеина = 0,34 — 0,51 ккал.

 

Г) Употребление экстакта зелёного чая содержащего 50 мг кофеина и 90 мг. эпихингаллата 3 раза в день (150 мг. кофеина в сутки) увеличило суточный расход энергии на 78,3 ккал.

Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.
Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans.
Dulloo AG1, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J.

«В другом исследовании, десять здоровых мужчин были распределены на три процедуры: экстракт зеленого чая , содержащего 50 мг кофеина и 90 мг EGCG, кофеина (50 мг) или плацебо. Капсула экстракт зеленого чая, кофеин или плацебо с каждым приемом пищи. Употребление в пищу экстракта зеленого чая увеличился расход энергии 24 ч на 4% (328 кДж), что отражает его стимулирующее действие на термогенез. Исследование также показало снижение RQ во время зеленого обработки чайного экстракта, что предполагает увеличение окисления жиров ( Dulloo и др. , 1999 ). С другой стороны, лечение кофеина не дало никакого влияния на эти показатели.

Так как было показано, что общая суточная доза 270 мг (3 х 90 мг) EGCG в сочетании с общей суточной дозе 150 мг (3 х 50 мг) кофеин имеет потенциал, чтобы произвести увеличение расхода энергии, увеличивая количество кофеин, содержащийся в смеси могли бы акцентировать этот рост.»

Расчёт и сравнение

328 килоджоуль = 78.34 килокалория
В день 150 мг кофеина
Термогенное действие 1 мг кофеина = 0,522 ккал. (с добавкой 270 мг (3 х 90 мг) EGCG)

Кофеин, как представляется, является безопасным термогенным средством для контроля веса. У взрослых, летальная доза кофеина составляет 5-10 г в сутки (внутривенно или перорально), что эквивалентно 75 чашек кофе, 125 чашек чая или 200 напитков колы

Жиросжигающие свойства кофеина весьма не велики, и нужно знать их конкретно и учитывать в целях использования кофеина для похудения.

 

2. Потребление кофеина в США и Европе. Влияние на снижение ожирения.

США одна из стран с большим потреблением кофеина и в тоже время страна с большим количеством людей с ожирением.

7133407

А в 2005г были опубликованы данные, собранные учеными за весь период 90-х годов, согласно которым 87% американцев употребляли кофеин, при этом средняя доза составляла 193мг. или 1,2мг/кг массы тела. Дети употребляют меньше кофеина, чем взрослые, приблизительно 36-56%, при этом в Америке более развит «культ» кофеина, чем в Канаде. С точки зрения мирового масштаба (по данным за 1995г), основными потребителями кофеина были Норвегия, Голландия, Дания, Германия и Швеция (примерно 300мг/чел в день).

Потребление кофеина растёт.

Кофеин является наиболее широко используемым поведенчески активным веществом на земле. В Соединенных Штатах, 89% — 96% мужчин и небеременных женщин (возраст,> 18 лет) потребляют кофеин; их среднее ± стандартное отклонение суточная доза 238 ± 61 мг происходит от кофе (71%), чай (16%) и безалкогольных напитков (12%)
Примерно 20% -30% американцев потребляют больше, чем 600 мг кофеина в день.
( Neuhauser-Berthold, M., S. Beine, S.C. Verwied, and P.M. Luhrmann. Coffee consumption and total body water homeostasis as measured by fluid balance and bioelectrical impedance analysis. Ann. Nutr. Metab. 41:29-36, 1997.)

Нет никаких оснований полагать, что умеренное потребление кофеина (<456 мг) индуцирует хроническое обезвоживание или отрицательно влияет на производительность упражнений, регулирование температуры и давление крови
(Frary, C.D., R.K. Johnson, and M.Q. Wang. Food sources and intakes of caffeine in the diets of persons in the United States. J. Am. Diet. Assoc. 105:110-113, 2005.)

Вот приблизительное содержание кофеина в различных популярных продуктах:

Продукт Объем Кофеин (мг)
 Эспрессо  1чашка  100
 Каппучино  1 чашка  80-100
 Red Bull  250ml  80
 Растворимый кофе 1 чашка  65-100
 Диетическая кола  375ml 45.6
 Coca-Cola  375ml  34
 Чайный пакетик  1 чашка  30
 Зеленый чай  1 чашка  15-25
 Темный шоколад  30 грамм  20

 

3. Кофеинизм и использование кофеина для похудения.

Потребление 1000-1500 мг кофеина в сутки связано с состоянием, известным как кофеинизм
Большие любители кофеина потребляют его в количестве 1-1,5 грамма в день и не страдают анорексией!
Если воспользоваться нашими расчётными данными, то 1 г кофеина сожгёт дополнительно до 300 ккал в сутки, а 1,5 грамма – 450 ккал. Дополнительной пачки 100 г. чипсов в день хватит, чтобы не началось похудение.

Чипсы картофельные калорийность

Со временем действие кофеина снижается, и потери энергии можно восполнить небольшим дополнительным приёмом пищи.
Заметная разница в термогенном действии кофеина на людей употребляющих кофеин мало или редко и любителей кофеина.

4. Выводы. Правильное использование кофеина для похудения

Жиросжигающие возможности кофеина невелики и нужно правильно спланировать его применение для похудения.
Нас интересует, как правильно использовать препараты для похудения с кофеином.
Основное действие препаратов с кофеином в том, что они оказывают психостимулирующие действие и стимулируют физическую активность. Такие препараты влияют на поведение и помогают изменить образ жизни.
Препараты действуют, когда они выступают в качестве «допинга» для изменения привычек и образа жизни.

metabospeed150

Препараты, относящиеся к препаратам для похудения смешанного действия, такие как «Метабо Спид», сочетающие вещества разных групп: термогенные агенты (thermogenic agents), средства для подавления аппетита (appetite suppressants) и ингибиторы процессов пищеварения будут наиболее более эффективны.

Оптимальной будет стратегия ограничения калорийности суточного рациона на 100-200 ккал меньше уровня основного обмена в сочетании с разумным графиком повышения физической активности. Таким способом достигается устойчивый результат.

Снижение веса с расчётом только на термогенное действие кофеина, не является эффективными и не стоит усилий. На кофеин не следует полагаться как на средство снижения веса.
Эффект от ежедневной часовой неспешной прогулки будет в два раза больше чем от жиросжигающего действия 600 мг кофеина.

Сжигание килокалорий при ходьбе

Решение :
Использовать кофеин для стимулирования изменений поведения, постепенного увеличения физической активности и постепенного снижения потребления высококалорийных продуктов.

 

Связанные записи

Десять ошибок мешающих нам измениться

Таблетки для похудения «Метабо Спид» купить цена отзывы

Сколько всего съедает человек

Как создать новую привычку меньше чем за неделю

«Жидкий каштан», «Metabo Speed», caffeine для похудения цена, отзывы, сравнение

Хотите изменить поведение? Учёный BJ Fogg говорит о методах изменения поведения которые плохо работают

Синефрин

Таблетки для похудения «Метабо Спид»

Препараты для похудения которые реально помогают.

Основной инстинкт

Диета для похудения

Экстракт гуараны для ночной работы и ночного отдыха

Поделиться в соц. сетях

0
Updated: 11.03.2017 — 7:26 дп

The Author

admin

Аудит жизни © 2016 Frontier Theme