Маленькие привычки большого прогресса Метод BJ Fogg

Если вы подписаны на страничку Прогресса в контакте, то уже несколько раз слышали про Б. Дж. Фогга. Сегодня поговорим про него немного подробнее.

Начнем с того, что силу воли он видит как ресурс исчерпаемый. Существует мнение, что сила воли похожа на мышцу и поддается тренировке и развитию, но…не знаю, кто эти киборги, у которых так получается!!!)))) Фогг , с учетом мнения об исчерпаемости ресурса силы воли, разработал схему, позволяющую наконец-то добиться становления некоторых привычек. В итоге схема получается такая:

Разберемся?))
В графике вероятности появлени и закрепления желаемого поведения (привычки) у нас с вами участвую три вещи:
1. простота задания
2. уровень мотивации на выполнение
3. пусковое событие

В своих исследованиях г-н Фогг выявил, что даже если задание супер-легкое, а мотивация льется через край, нам все равно нужен толчок. Что-то, что скажет нам: «делай это сейчас!». В тест-драйве этого принципа он проделал любопытный «фокус»:

1. выбрал легкое задание — отжиматься один раз

2. проработал мотивацию — хочу стать сильнее

3. выбрал пусковое событие — поход в туалет

Итого, каждый раз после того, как сходил в туалет, он делал одно отжимание. Со временем количество отжиманий он увеличивал. Но это уже только тогда, когда сама по себе привычка «делай Х после Y» установилась.

Мой тест-драйв показывает, что эта схема реально работает! Особенно пусковое событие, на примере которого сам Фогг гонял тест-драйв))) Не уверена, что отжиматься по такой схеме — хорошая идея… Слабо как-то я представляю себе отжимания на работе… или в гостях, или в каком-то общественном месте! Но есть менее требовательные к среде упражнения, да и других желательных действий — море! А главное, от физиологии вы никуда не денетесь и вряд ли научитесь избегать такого пускового события!

Немаловажный момент: после того, как вы выполнили желательное действие, обязательно себя хвалите! Вообще рекомендую ознакомиться с методами поддержки развития навыков, который в совершенно гуманном виде предлагает Карен Прайор.

П.С.: TEDtalk Фогга по ссылочке. На английском.

Источник http://ya-budu.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0/

Связанные записи