Если вы подписаны на страничку Прогресса в контакте, то уже несколько раз слышали про Б. Дж. Фогга. Сегодня поговорим про него немного подробнее.
Начнем с того, что силу воли он видит как ресурс исчерпаемый. Существует мнение, что сила воли похожа на мышцу и поддается тренировке и развитию, но…не знаю, кто эти киборги, у которых так получается!!!)))) Фогг , с учетом мнения об исчерпаемости ресурса силы воли, разработал схему, позволяющую наконец-то добиться становления некоторых привычек. В итоге схема получается такая:
Разберемся?))
В графике вероятности появлени и закрепления желаемого поведения (привычки) у нас с вами участвую три вещи:
1. простота задания
2. уровень мотивации на выполнение
3. пусковое событие
В своих исследованиях г-н Фогг выявил, что даже если задание супер-легкое, а мотивация льется через край, нам все равно нужен толчок. Что-то, что скажет нам: «делай это сейчас!». В тест-драйве этого принципа он проделал любопытный «фокус»:
1. выбрал легкое задание — отжиматься один раз
2. проработал мотивацию — хочу стать сильнее
3. выбрал пусковое событие — поход в туалет
Итого, каждый раз после того, как сходил в туалет, он делал одно отжимание. Со временем количество отжиманий он увеличивал. Но это уже только тогда, когда сама по себе привычка «делай Х после Y» установилась.
Мой тест-драйв показывает, что эта схема реально работает! Особенно пусковое событие, на примере которого сам Фогг гонял тест-драйв))) Не уверена, что отжиматься по такой схеме — хорошая идея… Слабо как-то я представляю себе отжимания на работе… или в гостях, или в каком-то общественном месте! Но есть менее требовательные к среде упражнения, да и других желательных действий — море! А главное, от физиологии вы никуда не денетесь и вряд ли научитесь избегать такого пускового события!
Немаловажный момент: после того, как вы выполнили желательное действие, обязательно себя хвалите! Вообще рекомендую ознакомиться с методами поддержки развития навыков, который в совершенно гуманном виде предлагает Карен Прайор.
П.С.: TEDtalk Фогга по . На английском.
Источник http://ya-budu.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0/
Связанные записи
10 ошибок, мешающих нам измениться
10 ошибок, мешающих нам измениться
Как создать новую привычку меньше чем за неделю. Метод BJ Fogg
Маленькие привычки большого прогресса Метод BJ Fogg
Матрица поведения Фогга (B.J. Fogg)
Метод крошечных привычек Фогга
Оценка наших привычек. Горизонт прогнозирования. Пожизненная цена привычек.
Тест метода BJ Fogg 3 Крошечных привычки
Что вызывает изменение поведения?
