Аудит жизни. Поведение человека и результаты.

Среда деятельности. Поведение. Результат. Оцифровка.

Матрица поведения Фогга (B.J. Fogg)

Матрица поведения Би Джей Фогга — очень наглядный, структурный вариант для планирования и внедрения изменений в жизни.

Я «набрела» на эту матрицу, разбираясь с вопросами повышения личной эффективности в прошлом месяце, когда готовилась к своим тренингам. Очень, очень люблю простые, логичные, а главное практичные схемы. Матрица поведения Фогга, на мой взгляд, относится именно к этой категории. Кстати, в журнале «Fortune» Фогг (B.J.Fogg) был включен в список под названием «10 новых гуру, которых необходимо знать каждому»! Его клиентами являются такие компании как «Procter & Gamble» и «Nike».

В этой небольшой статье поделюсь только основами его модели по изменению поведения. Суть в следующем:

В матрице автор проводит разделение действий по 3 основным и 5 вторичным признакам (понятия «основных» и «вторичных» — мое добавление для наглядности):

Основные признаки:

1. разовое действие

2. повторяющееся действие в течение определенного временного промежутка

3. постоянное действие (из серии: начал делать и так до конца жизни)

Вторичные признаки:

1. новое действие (ранее не совершалось)

2. знакомое действие

3. знакомое с усилением

4. знакомое с ослаблением

5. прекращение действия

Сама матрица состоит из 15 ячеек, которые являются результатом совмещения основных и вторичных признаков (кликните на картинку, чтобы увеличить размер, кнопка для закрытия файла после просмотра — в правом нижнем углу)

Matritsa-povedeniya-Fogga-B.J.Fogg_

Вертикаль зеленого цвета — это новые действия в нашем поведении, которые могут быть совершены один раз, в течение какого-то промежутка времени либо длятся постоянно, начиная с какого-то момента.

Примеры:

  • один раз сходить на пробное занятие в спорт.зал,
  • регулярно посещать тренировки в течение одного месяца (купили месячный абонемент),
  • жениться или выйти замуж (зеленая полоса для тех, кто делает это впервые в жизни, синяя для тех, кому это уже знакомо, фиолетовая для тех, кто хочет это сделать «лучше, качественнее», серая — для тех, кто хочет, чтобы «нервов было меньше» :))

Синяя вертикаль имеет ту же логику, только действия здесь имеются ввиду уже знакомые. Например, вернуться к какой-то привычке.

Фиолетовая вертикаль — это про знакомые действия, на которые Вы хотите уделить больше времени, внимания, энергии. Например, один раз засечь время и почистить зубы в течение 2 минут, хотя обычно это делаете в течение 30-40 секунд. Потом принять решение делать это действие (чистка зубов в течение 2-х минут) в течение последующих 10 дней. Нижняя ячейка, соответственно, делать это всегда, начиная со следующей чистки!

Серая вертикаль, связанная с ослаблением, касается тех моделей поведения, на которые мы хотим выделять меньше времени, внимания, энергии. К примеру, сегодня смотреть ТВ лишь 30 минут вместо привычных 3 часов. Думаю, логика понятна.

Последняя черная вертикаль: отказ от какого-либо действия на один раз, в течение какого-то промежутка времени либо навсегда.

Чем же меня так сильно привлекла эта матрица? По-своему жизненному опыту и опыту работы с клиентами знаю о такой тенденции, как желание проводить изменения один раз и навеки. Когда мы думаем о необходимости утренней зарядки, мы очень часто подразумеваем именно такой подход: «Все, пора менять свою жизнь и начать делать зарядку!» Сами того о том не подозревая, мы «пугаем» наш мозг такими «кардинальными» преобразованиями в жизни и он делает все, чтобы саботировать новые модели поведения.

Эта матрица очень наглядно показывает, что есть способ «договориться» с самим собой. Ведь куда проще сделать зарядку один раз! Я просто сделаю это один раз и все! Мозг в этом случае сопротивляться будет в гораздо меньшей степени. Он может позволить нам поэкспериментировать, ведь никаких грандиозных изменений это не предполагает. Наш мозг функционирует таким образом с одной целью: защитить нас от потрясений и стресса. Да и нам, в принципе, потрясения и излишний стресс ни к чему, верно?

Матрица поведения Фогга — отличный инструмент для того, чтобы постепенно, планомерно вносить изменения в свою жизнь и делать это максимально просто и безболезненно. Фогг в своей модели идет дальше и говорит о факторах, которые влияют на проведение изменений — уровень мотивации, уровень сложности поставленной задачи и триггеры (напоминалки), которые помогают держать свою цель в поле зрения. В каждой из 15 ячеек, в зависимости от силы мотивации, сложности задачи и выбранного триггера, автор модели дает рекомендации по тому, на какой из этих факторов следует больше уделить внимание. Т.е. получается, что задачка несколько усложняется, т.к. в нее помимо двух признаков (основной и вспомогательный), добавляются еще три переменные. Возможно, как-нибудь вернусь к этому вопросу в последующих постах блога. Это будет зависеть от того, насколько Вам, читателям, эти вещи интересны.

Поэтому, оставляйте комментарии, задавайте вопросы — я на связи. И, конечно же, делитесь статьей в соц.сетях, если она Вам показалась полезной — кнопочки соц.сетей под статьей для Вашего удобства! :)

Источник selfcoaching.pro/matrica-povedeniya-fogga-b-j-fogg/

Связанные записи

Связанные записи

10 ошибок, мешающих нам измениться

10 ошибок, мешающих нам измениться

Дизайн поведения

Как создать новую привычку меньше чем за неделю. Метод BJ Fogg

Маленькие привычки большого прогресса Метод BJ Fogg

МАТРИЦА ПОВЕДЕНИЯ ФОГГА

Матрица поведения Фогга (B.J. Fogg)

Метод крошечных привычек Фогга

Оценка наших привычек. Горизонт прогнозирования. Пожизненная цена привычек.

Тест метода BJ Fogg 3 Крошечных привычки

Хотите изменить поведение? Учёный BJ Fogg говорит о методах изменения поведения которые плохо работают.

Что вызывает изменение поведения?

Поделиться в соц. сетях

0
Updated: 08.12.2016 — 3:16 пп

The Author

admin

Аудит жизни © 2016 Frontier Theme