Аудит жизни. Поведение человека и результаты.

Среда деятельности. Поведение. Результат. Оцифровка.

МАТРИЦА ПОВЕДЕНИЯ ФОГГА

000000567

БЕТА -ВЕРСИЯ (СТРАНИЦА В СТАДИИ НАПОЛНЕНИЯ)

Матрица Поведения Фогга описывает 15 способов изменения поведения человека. Задача Матрицы – помочь людям более ясно понимать возможности изменения поведения человека.

Каждый из 15 типов поведения использует различные психологические стратегии и мотивирующие техники. Например, способы мотивирующие людей купить книгу онлайн (Поведение Голубой Точки), совершенно отличны от способов побуждающие человека навсегда бросить курить (Поведение Черного Пути).

.

span

GreenDot Behaviors Preview

Матрица поведения Би Джей Фогга — очень наглядный, структурный вариант для планирования и внедрения изменений в жизни.

В журнале «Fortune» Фогг (B.J.Fogg) был включен в список под названием «10 новых гуру, которых необходимо знать каждому»! Его клиентами являются такие компании как «Procter & Gamble» и «Nike».

В матрице автор проводит разделение действий по 3 основным и 5 вторичным признакам

Основные признаки:

  1. разовое действие
  2. повторяющееся действие в течение определенного временного промежутка
  3. постоянное действие (из серии: начал делать и так до конца жизни)

Вторичные признаки:

  1. новое действие (ранее не совершалось)
  2. знакомое действие
  3. знакомое с усилением
  4. знакомое с ослаблением
  5. прекращение действия

Сама матрица состоит из 15 ячеек, которые являются результатом совмещения основных и вторичных признаков (кликните на картинку, чтобы увеличить размер, кнопка для закрытия файла после просмотра — в правом нижнем углу). Эта матрица очень наглядно показывает, что есть способ «договориться» с самим собой. Ведь куда проще сделать зарядку один раз!  Мозг в этом случае сопротивляться будет в гораздо меньшей степени. Он может позволить нам поэкспериментировать, ведь никаких грандиозных изменений это не предполагает. Наш мозг функционирует таким образом с одной целью: защитить нас от потрясений и стресса. Да и нам, в принципе, потрясения и излишний стресс ни к чему, верно?

Фогг в своей модели говорит о факторах, которые влияют на проведение изменений — уровень мотивации, уровень сложности поставленной задачи и триггеры (напоминалки), которые помогают держать свою цель в поле зрения. В каждой из 15 ячеек, в зависимости от силы мотивации, сложности задачи и выбранного триггера, автор модели дает рекомендации по тому, на какой из этих факторов следует больше уделить внимание. Т.е. получается, что задачка несколько усложняется, т.к. в нее помимо двух признаков (основной и вспомогательный), добавляются еще три переменные.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

В Матрице Фогга описаны 15 стратегий для изменения поведения. Данная матрица позволяет получить более ясное представление о возможностях изменения поведения. В рамках каждой из 15 стратегий используются различные психологические методы и приёмы убеждения. Например, стратегии, используемые для убеждения людей купить книгу онлайн (стратегия «голубой точки»), отличаются от стратегии, подходящих для убеждения бросить курить (стратегия «черного пути»).

Нажав на любую стратегию, вы можете ознакомиться с более подробной информацией о ней. Для начала мы рекомендуем ответить на несколько вопросов для определения, какие стратегии изменения поведения наиболее подходят для ваших целей.

Я хочу

1. Прекратить что-то делать или снизить интенсивность или продолжительность определённых действий 2. Начать что-то делать или повысить интенсивность или продолжительность определённых действий

Советы:

Подумайте об определённым моделях поведения, которые вы бы хотели изменить в себе, или в других людях.

Не вдавайтесь в очень глубокие размышления.

Выберите вариант, который в наибольшей степени соответствует вашим целям по изменению поведения.

Если вы сомневаетесь, выберите вариант «Начать что-то делать». Например, вы можете заменить старое поведение на новое.

 

При выборе 1.

Я хочу

3. Прекратить что-то делать 4. Снизить интенсивность или продолжительность определённых действий

Советы:

Выберите вариант, который в наибольшей степени соответствует вашим целям по изменению поведения.

  • «Снизить интенсивность или продолжительность определённых действий» означает делать что-то реже, меньше или короче. Например: меньше есть, меньше тратить, меньше есть сладкого.

 

При выборе 3.

Прекратить что-то делать

Однократно В течение определённого периода В долгосрочной перспективе

 

Примеры:

  • Прекратить что-то делать однократно: не включать сегодня обогреватель, не употреблять алкоголь на сегодняшней вечеринке.
  • Прекратить что-то делать в течение определенного периода времени: не есть в течение 24 часов, не поливать газон все лето.
  • Прекратить что-то делать в долгосрочной перспективе: бросить курить, стать вегетарианцем (перестать есть мясо).

 

При выборе 4.

Снизить интенсивность или продолжительность определённых действий

Однократно В течение определённого периода В долгосрочной перспективе

 

Примеры:

  • Снизить интенсивность или продолжительность определённых действий однократно: использовать меньше бумажных изделий на сегодняшней вечеринке, купить меньше бутилированной воды сегодня, и т.д.
  • Снизить интенсивность или продолжительность определённых действий в течение определенного периода: тратить меньше времени на мытье в душе этим летом, есть меньше мяса на этой неделе, и т.д.
  • Снизить интенсивность или продолжительность определённых действий в долгосрочной перспективе: есть меньше мяса в долгосрочной перспективе, реже использовать ругательные слова в долгосрочной перспективе, и т.д.

 

При выборе 2.

Я хочу

5. Начать делать что-то новое 6. Возобновить то, что я уже делал когда-то раньше 7. Повысить интенсивность или продолжительность определённых действий

 

Советы:

Выберите вариант, который в наибольшей степени соответствует вашим целям по изменению поведения.

  • «Начать делать что-то новое» означает, что нужные действия незнакомы для человека, который собирается начать их выполнять.
  • «Возобновить то, что я делал когда-то раньше» означает действия, которые человек уже выполнял когда-то в прошлом и которые он намеревается начать выполнять снова.
  • «Повысить интенсивность или продолжительность определённых действий» означает выполнение определённых действий больше, дольше, или чаще. Например, больше гулять, есть больше овощей или чаще практиковаться игре на гитаре.

При выборе всех вариантов (5, 6, 7) выдаётся одно и то же.

 

Регулярность нужных действий

Однократно В течение определённого периода В долгосрочной перспективе

 

Примеры:

  • Однократно: заполнить анкету, подготовить завещание, пройти медицинское обследование и т.д.
  • В течение определенного периода времени: ездить на работу на велосипеде всё лето, медитировать каждый день во время отпуска.
  • В долгосрочной перспективе: начать регулярно выполнять упражнения, начать регулярно пользоваться зубной нитью и т.д.

 

 

Зелёная вертикаль

Выполнить определенные новые действия

 

Синяя вертикаль

Выполнить определенные уже знакомые действия

Фиолетовая вертикаль

Повысить интенсивность или продолжительность определенных действий

Серая вертикаль

Снизить интенсивность или продолжительность определенных действий

Чёрная вертикаль

Прекратить выполнение определенных действий

Стратегия «точки»:однократно

 

Зелёная точка

Выполнить определенные новые действия однократно

 

Синяя точка

Выполнить определенные уже знакомые действия однократно

Фиолетовая точка

Повысить интенсивность или продолжительность определенных действий однократно

Серая точка

Снизить интенсивность или продолжительность определенных действий однократно

Чёрная точка

Прекратить выполнение определенных действий однократно

Стратегия «интервала»:в течение определённого периода времени

 

Зелёный интервал

Выполнять определенные новые действия в течение определённого периода

 

 

Синий интервал

Выполнять определенные уже знакомые действия в течение определённого периода

Фиолетовый интервал

Повысить интенсивность или продолжительность определенных действий в течение определённого периода

Серый интервал

Снизить интенсивность или продолжительность определенных действий в течение определённого периода

Чёрный интервал

Прекратить выполнение определенных действий в течение определённого периода

Стратегия «пути»: в долгосрочной перспективе

 

Зелёный путь

Выполнять определенные новые действия в долгосрочной перспективе

 

 

 

Синий путь

Выполнять определенные уже знакомые действия в долгосрочной перспективе

Фиолетовый путь

Повысить интенсивность или продолжительность определенных действий в долгосрочной перспективе

Серый путь

Снизить интенсивность или продолжительность определенных действий в долгосрочной перспективе

Чёрный путь

Прекратить выполнение определенных действий в долгосрочной перспективе

Источник behaviorwizard.org/

Перевод  neiromarketing.ru/useful/125.htm

Связанные записи

10 ошибок, мешающих нам измениться

10 ошибок, мешающих нам измениться

Дизайн поведения

Как создать новую привычку меньше чем за неделю. Метод BJ Fogg

Маленькие привычки большого прогресса Метод BJ Fogg

МАТРИЦА ПОВЕДЕНИЯ ФОГГА

Матрица поведения Фогга (B.J. Fogg)

Метод крошечных привычек Фогга

Оценка наших привычек. Горизонт прогнозирования. Пожизненная цена привычек.

Тест метода BJ Fogg 3 Крошечных привычки

Хотите изменить поведение? Учёный BJ Fogg говорит о методах изменения поведения которые плохо работают.

Что вызывает изменение поведения?

Поделиться в соц. сетях

0
Updated: 10.12.2016 — 2:56 пп

The Author

admin

Аудит жизни © 2016 Frontier Theme